אחד המפתחות למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מקנות לילדים תחושת בטחון ויכולת לצפות מראש, מסייעות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל ההיבטים החיוניים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - מקבלים תשומת הלב הראויה. במאמר הבא, נציע מדריך מקיף ליצירת שגרות יומיות המתאימות ל המשפחה שלכם, משעות הבוקר ועד שעות הערב, ומימות השבוע ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: ראשית נכונה ליום מוצלח
הבוקר קובע את את האווירה לשאר היום. בוקר עמוס ומלחיץ יוביל ליום מורכב ומאתגר. בוקר רגוע ומאורגן יביא ליום איכותי יותר.
התעוררות בזמן קבוע
העירו את הילדים בשעה קבועה כל יום, גם בסופי שבוע (בהפרש של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). זה מסייע לשעון הביולוגי שלהם ומאפשר שינה משופרת. עוררו אותם ברכות - מוזיקה נעימה, אור מעומעם, או מגע עדין עדיפים על צעקות חזקות או צליל מעורר רועש.
ארוחת בוקר משפחתית מפנקת
ארוחת הבוקר מהווה את הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה מזינה ומאוזנת - דגנים מלאים עשירים, חלבון, פירות וירקות - תספק אנרגיה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה לגבי התוכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
הכנות לביהס ולעבודה
הכינו כמה שיותר ערב קודם - ארוז תיקים, בגדים מוכנים, ארוחות צהריים ארוזות. כשמגיע הבוקר, היצמדו לרשימת משימות קצרה: ללבוש בגדים, אכילה, שטיפת שיניים, ארוז את התיק. ילדים קטנים יוכלו להשתמש בלוח ויזואלי הכוללת תמונות. זה מפחית הצורך בתזכורות חוזרות ומטפחעצמאות.
בשעות אחר הצהריים: מעבר מבית הספר אל הבית
זמן אחר הצהריים מייצג תקופת מעבר קריטית. הילדים מגיעים חזרה מבית הספר מותשים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
קבלת פנים חמה
כשהילדים חוזרים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. שאלו איך היה היום, אבל אל תלחצו במידה והם לא מעוניינים לשוחח כעת. במקרים מסוימים ילדים דורשים זמן להרגעה לפני שהם מוכנים לשתף.
חטיף מזין והפוגה קצרה
תנו נשנוש בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. אפשרו להם זמן להירגע - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
עבודות בית והשכלה
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים זמינים. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
שיגרת הערב: הכנה למנוחת לילה
הערב הוא הזמן לרגיעה, לחיזוק הקשר המשפחתי, ולשינה איכותית ומרעננת.
ארוחת ערב עם המשפחה
זהו מהטקסים המרכזיים ביותר במשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
זמן יקר עם המשפחה
לאחר הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול לכלול משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או סתם שיחה. המטרה היא להיות יחד, ללא כל הסחות דעת.
שגרת שינה קבועה
שגרה קבועה לפני השינה היא המפתח לשינה איכותית. הקפידו על שעת התחלה קבועה מדי ערב. השגרה תוכל לכלול: אמבטיה חמימה, לבישת בגדי שינה, היגיינת פה, סיפור לילה טוב, שיחה קצרה על היום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאה של סיפורים לפני השינה
זהו רגע מהיפים והמשמעותיים ביותר ביום. בחרו סיפורים המותאמים לגיל הילדים, קראו בקול שקט ומרגיע, והפכו אותו לרגע אינטימי ומלא קרבה. ילדים נהנים מהטקס הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם כשהילדים כבר יודעים לקרוא לבד, המשיכו לקרוא עבורם - זה הזמן המשותף שחשוב, ולא רק הסיפור עצמו.
מועד שינה קבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. הגדירו שעת שינה שמאפשרת את מספר השעות הנדרש, ושמרו עליה גם בימי סוף השבוע (עם גמישות קטנה).
סוף שבוע: שילוב של מנוחה ופעילות
סוף השבוע מהווה הזדמנות לשנות מעט את השגרה, אבל בכל אופן מומלץ לשמרמסגרת מסוימת.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אבל לא יותר מדי - סטייה של מעל שעתיים פוגעת בשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ומהנה יותר היא אופן מצוין לפתוח את סוף השבוע.
אטרקציות משפחתיות
תכננו לעצמכם פעילות משפחתית מהנה - טיול מהנה, ביקור במוזיאון מעניין, בילוי בפארק, בישול ביחד, או גם פעילות יצירתית. השאיפה היא לבלות ביחד זמן איכותי, להנות, ולהשאיר זיכרונות משותפים.
פנאי עם חברים ותחביבים
תנו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגוש חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט לבטל. לא כל רגע צריך להיות תכנון ועמוס.
הכנות לשבוע הקרוב
שמרו זמן ביום ראשון להכנה לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. הדבר יקל עלפתיחת השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
שגרות צריכות להתאים לגיל הילדים.
תינוקות ופעוטות
תינוקות וילדים קטנים זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. דאגו לשעות קבועות לארוחות, מנוחה ושינה. שגרת השינה של תינוקות עשויה לכלול: מקלחת, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והכנסה למיטה.
ילדים בגילאי בית ספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם לתחילת עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - הניחו להם לבחור מה לענוד (מתוך אפשרויות מוגבלות), מתי לבצע את שיעורי הבית, איזה סיפור בדיוק לקרוא. זה מקנה להם הרגשת שליטה וכן מקדם שיתוף פעולה.
נערים
צעירים רוצים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. היו גמישים יותר, אבל שימרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה נאותות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. אפשרו להם אחריות רבה יותר על סדר היום שלהם, אבל השגיחו מרחוק.
התמודדות עם שינויים והפרעות
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, חגים, חופשות, ואירועים מיוחדים משבשים את השגרה.
גמישות במסגרת
שגרות הן דבר חשוב, אבל גמישות לא פחות מכך. אם יש יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - זה בסדר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
הכנה לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - הכינו את הילדים זמן מראש. דברו איתם על מה צפוי, באיזה אופן השגרה תשתנה בפועל, ומתי תשוב לנורמה. הפעולה הזו מפחיתה חרדות ומסייע בהסתגלות.
חזרה לרוטינה אחרי שיבוש
לאחר חופשה או מאורע מיוחד, שובו לשגרה לאט לאט. אפשרו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להתאקלם. התנהגו בצורה סבלניים - זה צריך זמן לחזור למסלול.
שגרות המקדמות ערכים
שגרות יכולות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
נוהג נתינה ותרומה
צרפו במהלך השבוע פעולות של נתינה - תרומות לנזקקים, פעילות התנדבותית, סיוע לשכנים מבוגרים. זה מלמד את הקטנים אמפתיה, אחריות חברתית, והערכה לכל מה שיש להם.
רוטינת הכרת תודה
במהלך ארוחת הערב או לפני הליכה לישון, חלקו כל אחד מהמשתתפים דבר אחד שהוא מודה עליו מהיום שחלף. הדבר מטפח גישה חיובית ומלמד לזהות את הדברים הטובים בחיי היומיום.
רוטינת חובות בבית
העניקו לכל פרט במשפחה תפקידים קבועים בבית - בהתאם לגיל. ילדים צעירים יכולים לסדר צעצועים שלהם, גדולים יותר מסוגלים להכין שולחן, לנקות את הבית, או לעזור בבישול. זה מחנך לתחושת אחריות, שיתוף פעולה, וגם הערכה למאמץ שנדרש לניהול בית.
רעיונות לפיתוח שגרות מוצלחות
התחל קטן
אל תשאפו לשנות את כל הדברים בפעם אחת. בחרו מתוך המגוון שגרה יחידה - לדוגמה, שגרת שינה - ורכזו בה את המאמצים. משהיא תתבסס, פנו לשגרה הנוספת.
היו עקביים
המפתח הוא עקביות. שגרות עובדות רק אם אתם מקפידים עליהן. ברור שיהיו חריגים, אבל ברוב הימים, הקפידו על השגרה.
הביאו את הילדים להשתתפות
ילדים שותפים ליצירת השגרות ישתפו פעולה טוב יותר. שאלו אותם מה הם חושבים, תנו להם אפשרות לבחור (מתוך מספר אפשרויות), והבהירו להם מדוע השגרות חשובות.
היו גמישים
שגרות צריכות לעבוד עבורכם, לא להיפך. אם משהו לא עובד - שנו. הכוונו את השגרות בהתאם לצרכים המשתנים של המשפחה.
העניקו תגמול והערכה
כשהילדים עומדים בשגרה, הכירו בזה. מילה טובה, אמצו אותם, או אף משהו מיוחד מסוגלים להדק את ההתנהגות החיובית.
סיכום הדברים
שגרות לחץ לקריאה יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. הקמת שגרות דורשת מאמץ בשלב הראשון, אולם ברגע שהן מתבססות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מגישים לעצמכם ולילדים שלכם.